TeamLundVer

Jahapp efter 5km på längdskidor kan jag nu konstatera följande: 1: det man håller i händerna är sk balanspinnar. De kan vara ett avgörande stöd när du håller på och dratta på ändan. 2: det finns en anledning till att längdskidåkare knappt har några kläder på sig. Man blir olidligt varm. 3: trots ovanstående gjorde jag ändå rätt i att ta vanligt skidställ på mig. Detta är nämligen vattentätt. 4: jag klarade mig bättre än förväntat, enbart 3 fall på 5km. Håller jag den frekvensen blir det 18 fall under Kortvasan. Funktionärerna lär få sig ett gott skratt. 5: närkontakten med snöhögarna resulterade i en låsning i ryggen och en sträckt ljumske. 6: det är svår att få till det rätta "glidet" när man känner sig som en stelopererad 100-åring. 7: snö o kombination med vind förstör spåren. 8: utan spår är det en omöjlighet att stå upp. 9: jag är i stort behov av morgondagens privatlektion. 10: jag vet inte hur jag ska lyckas ta mig igenom 6 gånger den sträcka jag klarade i dag. Oh ja just det uppförsbackar är av ondo. Men det visste vi ju redan ;0) /Nena

Dag 40 på Utmaningen var det igår ja vilket innebär att etapp två om 20 dagar passerats. Vägning och fotografering alltså.

Vägningen kändes väl inte alltför upplyftande. Har känt mig lättare och lättare fram tills de sista dagarna då jag börjat känna mig uppsvälld som en fotboll. Börjar misstänka att den månatliga bördan närmar sig :(  Det misstänkte tydligen vågen också: +1.1kg för dessa 20 dagar in alles alltså -1.2kg. Kändes först som ett fiasko men sen insåg jag att om jag har rätt så kommer det bli en sjuhelsikes viktnedgång till nästa etappslut samt att jag får 20 dagar till på mig att fundera kring vad 5kg minus belöningen ska bli.

Också magbilden då. Det är inte bara jag som känner mig som känner mig uppsvälld. Jag är de facto uppsvälld, bara att konstatera.


Ja jag vet att bilden dessutom är usel. men försök själv i en mörk hall (lampan är trasig) och se hur lätt det är..

Morsning

/Nena

Jag har ju valt att dela in min 100 dagars utmaning i 20 dagars etapper där vägning och fotografering ska ske. Nu börjar slutet så närma sig för denna 20 dagars etappen. Torsdag är nämligen dagen D.

Förra etappen gick jag ner 2,3kg. Helt okej med tanke på allt fuskande. Denna etapp har jag däremot skött betydligt bättre, undantaget Paris då, och jag hoppas ha gått ner åtminstone 2,7kg vilket skulle resultera i en total viktnedgång (etapp 1 och 2) på 5kg.

Vid uppgången viktnedgång på 5kg har jag bestämt mig för att belöna mig själv med något icke ätbart. Frågan är bara vad??

Planen var att rensa ogräs fram till lunch därefter åka till stallet, springa, promenera med Loppan medan Fredrik sprang, baka, laga mat och plugga.

Blir det någonsin som man tänkt sig?? NÄ!

Ogräsrensandet funkade finfint. Nu är tulpanlökarna dessutom Loppansäkrade. Lunchen gick som den skulle den med men sen blev jag helt däst och somnade i soffan till klockan var fyra.. Tog lång tid för att lyckas komma till stallet, sprang därefter och tog en kortispromenad medan Fredrik luftade benen lite lätt. Något pluggande orkade jag inte när jag kom hem, inte bakande heller. Maten har jag precis ätit..

Jaja ibland blir det bara så.

Dagen har sett ut såhär i alla fall:

Frukost: 3 skivor LCHF bröd med Cantadou pepparrot, 1 kopp Morning detox te.
Lunch: LCHF Hamburgare
Efter träning: Proteinpulver
Kvälls/nattmat: Nenas snabba korvgryta med Broccoli


Recept för den vetgirige:
Kryddiga korvar (kolla så att de har hög kötthalt)
Gul lök
Svamp
Om korvarna är av det mildare slaget, röd chilipeppar

Stek rubbet i smör tillsätt därefter turkisk yoghurt. Lägg på lock och låt småputtra 5-10min. Krydda efter behag.


Träning: 10km terräng i Skrylle med mål att komma runt på 1.21.00
Kom runt på totalt 1.24.57
Nöjd trots allt, har inte tränat på 1½ vecka och har fortfarande ont i ryggen och vaderna efter allt stillastående och trappgående i Paris (vissa av oss svankar med ryggen när de står stilla). Låg rätt i tid fram till sista 2 kilometrarna, som bara går uppför, då benen tog slut helt och hållet. Blir intressant att se vad jag lyckas få för tid på tisdag :0)

Är så grymt glad att jag lyckades få ut Älsklingen också även om det bara var på en kortare tur. Han är en helt annan person när han inte tränar. I de perioderna kollar han på TV, spelar TV-spel, sover eller läser tidningar på fritiden - absolut inget annat. I perioder då han tränar så har han kraft och energi till att göra annat, och framförallt till att vara den underbara charmige kille jag älskar så mycket.

Så håll nu tummarna för att han kommer igång och tränar igen.

Nu, sängen

/Nena

Gör ett eget inlägg åt dagens siffror.

Frukost: 1 ägg, ½ burk makrill, 1½ msk majonnäs.
Lunch: kycklingfilé, ägg, sallad och inlagd gurka
Kvällsmat: Hamburgare med avocado i LCHF bröd.

Gjorde ett LCHF bröd enligt detta recept som framförallt Fredrik kan ha till frukost. Jag klarar mig än så länge utan bröd men älsklingen är en vanemänniska och har gått och gnällt här så nu gjorde jag slag i saken. När jag ändå höll på att baka så gjorde jag två satser och sats nummer 2 blev 6 stora bullar/hamburgerbröd. Mina bristande bakkunskaper till trots måste jag säga att åtminstone hamburgerbröden blev superbra och jättesmarriga. Hur frukostbrödet blev lär jag väl få höra på morognkvisten, åtminstone om det inte blev till belåtenhet ;0)



Träningen blev som nämnt inte riktigt som planerat. Räknar jag om veckans mål från 10km till dagens 3km så innebär det att jag ska springa 3km på max 25min och 12 sek. Min totala tid, mörkret och panikattacken till trots blev 23,32.45. Gott och väl inom tiden alltså. Nu gäller det bara att jag kan hålla i detta veckan ut..

Siffrorna från rundan ser ut såhär:

Total tid: 23,32.45
Genomsnittligt tempo: 7,49min/km
Medelhastighet: 7,7km/h
Maxhastighet: 12,8km/h
Genomsnittlig puls: 158
Maxpuls: 182
Totalt uppför:182m
Totalt nedför:199m
 
Godnatt


/Nena

Har varit minst sagt lite borta från bloggen i en veckas tid vilket helt och hållet beror på att jag har varit i full färd med att kolhydratsfrossa..

Fick nämligen ett inte så trevligt samtal förra veckan och ja det är väl lika bra att erkänna, jag äter choklad när jag är upprörd. Choklad i stooora lass har det blivit alltså. Så mycket choklad att jag aldrig mer vill se åt en chokladbit. Just DET kommer iofs att ändras igen men ni förstår känslan.

Jag tänker dock inte ha några skuldkänslor över mitt frossande. Se där ett steg i rätt riktning. Istället tänker jag glädja mig åt att jag trots mitt mående släpade mig ut på mina träningspass.

Torsdagens intervall/gympass var hårt som gud vet vad.
Valde att köra alla mina intervaller (+ upp och nedvärmning) på 1 grads lutning. Det tar ganska bra måste jag säga och fort går det då rakt inte.

Styrketräningen såg ut såhär:

Weighted hypers: 3*10 med 5kg vikt. Behåller detta då det kändes för j-ligt.
Kabelcrunches: 3*10 med 35kg. Höjer till 40kg nästa gång.
Drag till bröst: 3*10, kommer inte ihåg vikten (piinsamt)
Benpress: 1*10, 2*8 på 110kg. Behåller
Bänkpress: 1*10, 2*8 på 35kg. Behåller
Sittande rodd: 1*10, 2*8 på 60kg. Behåller
Axelpress: 3*10 på 15kg. Fortfarande hur tungt som helst men höjer iaf och ser hur det känns.

I lördags så skulle jag så "springa" de beryktade 10km på under 1.31 för att ligga enligt plan.
Fortfarande springer jag långt ifrån hela rundan (kör med pulsklocka och ska inte springa över en viss zon) men lyckades trots det kapa min tid med ca 9 (!) minuter. Den totala tiden blev alltså 1.28 ngt.

De exakta siffrorna från lördagens löpning kommer in i eftermiddag i ett alldeles eget inlägg. Kan bara säga att jag har en hatrelation till de 2 kilometrarna uppförsbacke som rundan avslutas med.



Måste hitta ett mer LCHF anpassat sätt att frossa på när sådana behov sätter in...

Tog mig runt 10km på 1.37.30,60 inget att applådera med andra ord. För att klara Lidingöloppet på måltiden så behöver jag förbättra mig med 1 minut om dagen.. Jo tjena som om det kommer hända.

Märkte av mina trötta muskler redan vid första ordentliga uppförsbacken, det sa bara tvärstopp - gick knappt att rubba benen och efter det var det på två trötta ben som jag tog mig runt.

MEN jag tog mig runt i all fall och den extremt usla tiden borgar ju för att jag bör förbättra mig till nästa gång. Eller?

Sen kunde gott sambon meddelat att de sista 2 kilometrarna bara gick uppför. Tog knäcken fullständigt på mig om jag får säga det själv.

Åkte inom och handlade lite keso samt lightsaft med apelsinsmak. Helt ok som mellanmål (sen lunch i mitt fall).

Ikväll blir det KOLAKAKOR(!) tro det eller ej. Har fått extrema cravings på dessa underbara saker och vips hittade jag en LCHF variant som jag hoppas orka testa ikväll. (Google is your friend).

Receptet är snott av Fröken Ela

100 gr smör
1 dl sukrin
2,25 dl mandelmjöl
0,5 tsk bikarbonat
0,5 tsk ekologisk vaniljpulver

Värm ugnen till 175 grader. Vispa smör och sukrin krämigt. Blanda alla torra ingredienser och vänd ner i smeten. Rör allt till en “kaksmet”. Dela den i två och gör två längder, placera dessa på en plåt med bakplåtspapper. Platta till dom lite. Grädda mitt i ugnen 12-15 minuter. Låt de sedan svalna och skär sedan längderna på snedden.

Yummie

Blir en väldigt kort rapport för Fredagen.

Frukost: 2 ägg, 1 kopp te
Lunch: köttgryta med ½dl ris, sallad, gurka, morot. 1 bit brieost.
Eftermiddag: Proteindryck
Kvällsmat: 1 avocado, 1 grillkorv, turkisk yoghurt.

Smååt köttbullar innan kvällsmaten som tyvärr blev väldigt sen. Lyckades även trycka i mig en glass direkt efter..

Har funderat lite över det där nu på morgonkvisten och tror att felet ligger på lunchen som inte var någon höjdare. Var liksom inte nöjd efter att ha ätit den och det följde mig resten av dagen. Glassen beror på min underbara sambo som har grymt dåligt inflytande på mig (+ självklart min dåliga karaktär) och som tvunget skulle stoppa i sig glass. Tror dock att om jag varit mer tillfreds med maten under dagen så hade jag nog klarat att hoppa överglassen trots Fredriks frestande.

Bra mat, och framförallt rätt mat är alltså en nödvändighet för att förhindra småätande. Det hamnar i minnesbanken.

Det var planerat 45 minuters promenad med Loppan men jag orkade inte igår. Var helt skakig hela dagen efter torsdagens träningspass så valde att lyssna på kroppen och ta en vilodag istället.

Idag blir det däremot ingen vila trots att jag har sådan träningsvärk i röven att jag inte kan sitta upp. Nej, 10km terräng står på schemat i pulszon 3. Får se hur många timmar det tar mig - lär väl inte kunna ta mig upp för backarna ens..


Bjuder på en halvkass (okej då helkass) bild på mig som uppmuntran i detta tråkväder.


Nej nu jäklar måste jag ta mig i kragen och ge mig ut, kan inte skjuta upp det hur mycket som helst jue.

See ya

/Nena

Åhh fy vilken dag det blev igår.

Upp, misslyckas med att koka äggen, äta upp resterna av brieosten, slänga i mig en kopp te, köra Fredrik till jobb, köra Loppan till dagis, bilen till verkstan, hämta ut lånebil, tanka densamma och slutligen köra till jobb med exploderande huvudvärk..

Kom jag i röran ihåg proteindryckerna? Skulle inte tro det va. Var jag aphungrig när det började närma sig lunch? ähum JAA!

Blev som sagt hissen till matsalen (tyvärr) som dagen till ära bjöd på ugnsbakad kycklingbröst (mumma) med pommes.. Kunde inte låta bli dem helt. Potatis i alla dess former är en av mina stora laster. MEN istället för att fylla tallriken så tog jag ca en deciliter så lite stolt över mig själv iaf. Slängde på sallad, gurka, fetaost och vitlöksklyftor också och stod mig ganska gott på det faktiskt.

Hade tid hos massören på jobb och har nu ytterligare en som aldrig varit med om så spända och inflammerade muskler som mina *suck* vill att skiten ska släppa nu jue.

Tillbaka till verkstaden för att byta bil. Visade sig att det inte var något fel på vår bil utan det var däcken som var felslitna. Blir till att ringa Däckfirman idag alltså. Hämtade Loppan som efter sin första dag på dagis var helt slut och däckade ihop i en lite hög redan i bilen den sötnosen.

Någon träning blev det inte förrän Fredrik kom hem eftersom jag inte vill lämna Loppan själv hemma när hon redan fått så många intryck under dagen. Istället mös vi i soffan medan jag knaprade i mig oliver och pimplade te. Superkvällsmat eller vad säger ni??

Träningen tog där den skulle kan man ju säga. Hulkade över papperskorgen ett antal gånger och av någon anledning så rörde sig timern i slowmotion under intervallpasset. Det märks att man inte sprungit sedan första veckan i juni. Kondition är som alla påstår en fäsrkvara. Kan bara hoppas att den kommer tillbaka hyffsat snabbt igen. Körde all löpning på 0,5% motlut som vanligt men funderar på att höja till 1% nästa gång.

Det är inte enbart löpningen som har fått stå åt sidan i sommar. Även styrketräningen har blivit överhoppad. Slut som jag var så valde jag därför att hoppa över weighted hypers, kabelcrunches och "drag till bröst".

På de andra övningarna gick det såhär:

Benpress 100kg 3*10 - höjer till 110kg nästa gång
Bänkpress 30kg 3*10 - höjer till 35kg nästa gång
Sittande rodd 60kg 2*10, 1*8 - behåller
Axelpress 15kg 3*10 - behåller. Vet att jag enligt antalet rep borde höja men de sista 2 vaar supertunga så jag väntar lite till.

Sammanfattningsvis kan jag bara konstatera att det märks att jag har tappat, inte enbart konditionen utan även mina muskler som jag var så stolt över. Bara att bita ihop och börja om.

De avslutande 2km jogging var jag så slut att jag knappt orkade röra varken armar eller ben så jag tippar på att kroppen fick vad den tålde, och lite till.


Hatkärlek tror jag det heter..

Till mitt superduperflummiga mål måste jag givetvis ha en målbild.

Så.. ja här kommer den helt enkelt.



Med andra ord magrutor och snygga armar. Detta innebär givetvis fin rygg också. Har medvetet valt en bild som inte visar nederdelen av kroppen då den delen ligger helt utom min kontroll. Jag tillhör kategorin som ser ut som om jag vore ihopsatt av två olika personer. Drar strl. S/M upptill och XL (om jag har tur) nertill.

Bowlingkägla med andra ord.

Så jag tänker fokusera på att nå mitt mål med överkroppen och så får nederdelen helt enkelt hänga med så gott det går. Alla negativa förändringar på den är positivt (hmm) hur små de än är så jag vill inte riskera att bli besviken som så många gånger förr.

Idag står det förresten Intervallträning på schemat så det får allt bli ännu en tur till gymmet..

*Uppvärmning 2km lugnt
*3*5min med 2min vila. Pulszon 4 (Vill du läsa om pulszoner kan du göra det här)
*20min styrketräning (Använder mig utav detta programmet med tillägg av sittande rodd)
*Nedjogg 2km lugnt
 
Känns ju bra med mina stumma ben (hrrm). Ska bli intressant att se vilket tempo jag orkat hålla i den pulszonen. Egentligen föreskriver mitt löparprogram ett tempo på 5:30-5:50min/km men eftersom jag varit sjuk sedan Vansbrosimmet väljer jag att ignorera det och enbart ha koll på vilken zon jag ligger i. Med lite tur ligger jag inte ljusår ifrån rent tidsmässigt. Den som lever får se helt enkelt.

/Nena

Note to self: Inte stoppa handen emellan Loppans mun och en leksak just när hon ska bita tag i leksaken..

Jaja, alla gör vi misstag. Vissa av osss oftare än andra. Men skit i det. Hur gick det med utmaningen igår? Klarade jag mig? Jag skulle nog skriva godkänt på gårdagens prestation faktiskt. Inget extraordinärt men helt klart godkänt.

2 kokta ägg och en kopp sweet chai till frukost - yummie

Glömde proteindryckerna hemma - pucko

Till lunch var det någon helt smaklös fisk (får lunch på jobbet om ni undrar), tog ca 1 dl av riset, lite av såsen som verkade gjord på C.F. och massor med sallad. Lyckades t om undvika de nyfriterade chipsen som låg precis i slutet. - Mycket nöjd med den prestationen

Åkte och tränade på helt tom mage. Inte så supersmart kanske. Ännu en sak att skriva upp på minnesdisken. 45 minuters promenad enligt schemat jag skrev igår genomfördes. Jag glänste väl inte direkt (mer än av svett) men jag överlevde. Brände ganska bra i benen de sista 15 minuterna och hastigheten fick tas ned till 4,5km/h när lutningen var 13% Men jag gjorde det och det kan väl bara gå bättre nästa gång? Känner mig lite halvstum i benen och har lite ont i vänster knä vid trappgång så det blir till att ta hissen till matsalen idag. Liten miss i planeringen men hellre att vara hel än att jag tvunget ska gå uppför trapporna idag. Det kan vänta till imorgon.

Hämtade Loppan och handlade lite smått på hemvägen. Lyckades helt klara mig igenom affärens lockande godis och kakhyllor TROTS extrem hunger efter träningen. Blev lite plockmatsstuk på kvällsmaten igår då både jag och sambon var helt slut. Lite köttbullar, några bitar korv, lite fylld pasta (MISS helt klart men sambon hade blandat det och jag ville inte såra honom, blev iaf bara några bitar max 1 dl). Lite brieost då den andra osten inte var något för mig samt en farlig massa gröna oliver. Superdupergott.



Ser ni förresten vilken fin "nedräknare" jag har skaffat mig? Blod svett och tårar, nåja mest tårar, låg bakom den.

/Nena