TeamLundVer

Att ge sig ut på ett distanspass i knälånga löparbyxor och tunt klädd upptill är kanske inte ultimat när det regnar, blåser och är kallt ute. Blev så genomblöt och nedkyld att jag var tvungen att åka hem innan gymmet. En varm dusch, lunch och en hel del te senare är det nu dags för promenix med Loppan. Sen gymmet :0)

Regnet hänger i luften, det är snorkallt och jag ska genomföra ett skitpass med en galen hund. Yippie!!! Ha't gött Nena

Jag lovar, ALLA felgissningar går om ;0)





Ska prova Afropowerdance på gymmet idag. Har spanat in lite Youtubeklipp (så man vet vad man ger sig in på) och det ser superskoj ut. Tror det kan bli en bra uppvärmning inför dagens planerade träning som är styrketräning av bröst, axlar samt övre delen av ryggen. Vem vet, jag kanske inte kan röra mig efter danspasset..

I övrigt tror jag att olika danspass kan vara ett bra komplement till löpträningen och styrketräning. Jag menar, löpning i alla ära men man blir inte direkt smidigare av den och styrketräningen ska vi bara inte prata om.

I eftermiddag är det jag som laddar djungeltrummorna och smörjer på solskyddsfaktor 50!!

Ha't gött

/Nena

Styrketräning idag med fokus på bröst, övre delen av ryggen samt axlar. Nu är ju ingen övning helt begränsad till en viss muskelgrupp utan en del andra är mer eller mindre involverade. Av de 12 övningar som ingick i dagens program var axlarna involverade i samtliga. Jag har väldigt LITE muskelstyrka i mina axlar... Kan inte lyfta händerna över brösthöjd nu och givetvis kliar näsan som tusan eftersom jag inte kan klia tillbaka...

Nya skor idag ja. Man märker att spänsten tagit slut i de gamla skorna när de nya känns som 2 trampoliner.. Blev ett par Asics Torrano, ett par terrängskor som förhoppningsvis ska hålla året ut i alla fall. Tänk, dessa skor kommer bära mig runt en halvmara i terräng i sommar. Då måste de ju vara bra :0)

Tempoträning i Bokskogen idag. Brände gött i benen efteråt :0)

Hut gick det då på Kortvasan? Jo jag tog mig i mål, fortfarande i blöta strumpor, efter 5 timmar och 4 minuter. Yttrade frasen aldrig mer längdskidor och hade svårt att inte slita av mig skorna där i målet för guud vad ont jag hade under fötterna. Tro nu inte att jag slöåkte i 5 timmar, för det gjorde jag inte. Jag kämpade järnet och pulsen var hög igenom det hela. Om det har startat över 10 000 Pers innan en och det är plusgrader så kan jag dessutom meddela att spåren inte är de bästa.. Trots det trillade jag hostar 6 gånger, 2 gånger nedför = har grymt ont i ena benet fortfarande. 2 gånger uppför = böjd stav när det var 6 km kvar, det gjorde inte saken lättare. 2 gånger stillastående på plan mark, är man trött och lägger vikten lite för mycket bakåt jadå jäklar får svanskotan sig en omgång ;0) Avslutningsvis kan jag meddela att Stötenveckan givetvis bjöd på utförsåkning oxå. Antal fall i utförsåkning = 0 Antal fall i längdskidåkning = >20... Höres

Såå grymt trött idag. För första gången ever känns det som om jag har drabbats av den klassiska höstdepressionen.
 
Ingenting känns roligt, ögonlocken har sin eviga kamp mot tyngdlagen och finge jag bestämma så skulle vaken tid endast vara 2 timmar per dygn. Planen idag var att dels rida Danne och dels sticka till gymmet.

Rida Danne gick det av naturliga skäl sisådär med. En superpigg pålle som enbart får skrittas på rakt spår är igenting man (jag) vill sitta på i den halvorkan som råder. Jag vill inte ens leda honom, det gjorde jag igår och det var jobbigt nog det. Nej, Danne har fått vila idag så får veterinären säga vad hon vill om den saken.

Gymmet höll på att utebli det med. Bytte efter många om och men om till träningskläder innan jag åkte till stallet. Körde inom Coop för en energidryck så att jag inte skulle somna på höskullen (så illa var det nämligen) men hade på det stora hela ändå bestämt mig för att strunta i gymmandet. Känner man sig lite hängig och trött så ska man ju inte träna, eller hur var det nu??

Men så kom jag ihåg att det är ny vägning och magfotografering på fredag och oavsett vad vågen visar så kommer jag stå där och gräma mig över att jag inte gjort allt det jag föresatt mig. Ett minus kan ju alltid bli större och ett plus hade alltid kunnat vara ett minus.. Jag släpade helt sonika in mig på gymmet och tur var väl det. Har precis kört ett superhärligt gympass där jag nästan hann 2300m på 10min rodd. Det som skulle höjas höjdes och kroppen skakade när jag gick därifrån.

Så oavsett vad utgången blir på fredag så vet jag åtminstone att jag gjort mitt bästa och det är väl det som räknas, eller? Nu är det bara morgondagens backlöpning som jag ska ta mig igenom :0)

Godnatt

/Nena

Hoppar några jämfotahopp, skakar loss lite och ger mig iväg. Mörkret har fallit, det är stjärnklart och precis lagom varmt för en 5 kilometers runda. Känner att jag kan trycka på rejält, energin bara flödar genom kroppen, musiken dånar i hörlurarna och jag låter tankarna flyta medan benen löper på i en ständigt ökande takt. Det här är livet. Det här är löpning när den är som bäst.. Men nä. Verkligheten kommer ikapp. Det är tunga steg som tar mig framåt, det är en kraftansträngning bara att flytta ena benet framför den andra. Mörkret är så kompakt att jag knappt ser vart jag ska. Jag har givetvis klätt mig lite för varmt för dagen samtidigt som det blåser rakt igenom alla plagg. Det är tungt och överjävligt. Det är löpning som den brukar vara för mig. Nytt PB med en hel sekund (oh joy) och en något butter Nena var det igår. Ikväll blir det gymmet :0) /Nena

Hej hopp i galopp.

Dagens träning gick jättebra. Dock lyckades jag inte lyfta armarna tillräckligt högt för att klara av att schamponera håret efteråt och det ger mig en del onda föraningar om vad som komma skall..

Tänkte vara sådär superpedagogisk och lägga upp bilder på vad jag gjort.

Först 10min rodd som uppvärmning. 2215 meter. Så långt före pacebåten att den inte ens var med på displayen. Kändes super.



Sedan bänkpresss och axelpress varvat dvs. varannat set bänkp. varannat set axelp. = Ingen vila.

Bänkpress 35kg 1*10, 2*8
Axelpress 20kg 1*10, 2*8

Därefter varvade jag Pectoral och roddmaskinen.

Pectoral är en sådan här BTW



Pectoral 30kg 3*10 Ska höjas
Roddmaskinen 55kg 3*10 Ska höjas

Sen bidde det lite benpress. På samma maskin längde jag även sätet så att jag kunde varva med att träna vaderna.

Benpress 110kg 1*10, 2*8
Vadpress 110kg 3*10 Ska höjas

Lite vertical traction (se nedan) och lite ryggträning. Ryggträningen går till så att man ligger på mage och för en medecinboll från högra höften, under hakan och över till vänster höft osv. Fötterna i luften hela tiden.



Vertical traction 45kg 3*10 Ska höjas
Rygg med medecinboll 20ggr, 16ggr, 12ggr

Efter detta tränade jag de sidogående magmusklerna med en 5 kilos medicinboll. Här sitter man som i en situps och håller bollen framför sig. Vrider sig åt vänster och söker mattan bakom vänster axel (OBS nuddar INTE), tillbaka i utgångsläget och därefter samma åt höger sida.

Även ryggklassikern tränades ihop med denna övningen. Ni vet, ligg på mage med armarna framför er, lyft höger ben och vänster arm samtidigt osv.

Sidogående magmuskler 20ggr, 16ggr, 12ggr Ska höjas
Ryggklassikern 20ggr, 16ggr, 12ggr

Sist men inte minst fick magen en sista dust liksom ryggen. Magen tränades enligt bilden nedan. Fatta tag om repet, håll händrna vid axlarna, gå ner på knä och jobba nästan ända ner med pannan i mattan (gå inte upp helt bara, ingen vila här inte).




Ryggövningen var ännu en klassiker med tyngd.



Mage 40kg 1*10, 2*8
Rygg 10kg 1*10, 2*8

Lite stretching och sedan hem.

Har ni sett vilken cool tröja jag har förresten??? Inte illa va???



Natti natti

/Nena

Jag tog tag i min sargade kropp, drog med sambon och gav mig iväg på en 5 kilometers runda nu ikväll.

Egentligen hade jag nog kunnat/ borde jag ha vilat några dagar till efter Lidingöloppet (mer om denna upplevelse i ett alldeles eget inlägg) men förutsättningen för att få Älskling att träna, nu när han är inne i en låg period, är att dra med honom på mina träningspass. Det är dömt att misslyckas och få honom att bege sig ut på egen hand just nu.

För den som chockerat undrar om jag tvingar iväg sambon på träning så är svaret JUPP! Men det finns ett flertal skäl till detta. Han är nämligen en betydligt angenämare person att leva med när han tränar regelbundet. Nu är han inte så oangenäm att leva med annars heller men skillnaden är ändå enorm. Han får en inre glöd, sträcker på sig, orkar saker, tar tag i saker, vill saker.. Till skillnad mot när han inte tränar då han kryper ihop, har ont, mår dåligt, muttrar om hur jobbigt allt är och bara vill sova när han är hemma. Älskling mår alltså bra av att träna och mår han bra så mår jag bra.

Sen finns det absolut inget sexigare än när min karl tar ut sig ordentligt ;0) 

Fixade två upplägg, ett åt oss var. Fredrik skulle ta en LUGN runda och försöka hålla sig på 6min/km. Vilket gick ganska bra. Han var lite för snabb men han försökte i alla fall. Själv körde jag intervall light dvs. 5min löpning och 1 min gång i förhoppning om att lära mig springa fortare.

Kom 2km innan grustaget satte igång i höfterna på mig igen men tog mig trots allt runt på 36,25. En helt OK tid med tanke på vad jag gjorde i söndags. Genomsnittstempo var 7,18min/km och maxhastigheten var 12,3km/h. Förbrände totalt 473kcal. Nästa vecka ska jag under 36min på samma runda. Bara så ni vet.

Nu blire till att sätta proteinkanelbullarna i ugnen. Blir det gott så kommer receptet senare.

/Nena

Nu börjar vi återigen gå emot en lång, kall och framförallt våt höst och sedermera även en lång, kalla och (åtminstone där jag bor) blöt vinter. Detta följs ju som vi alla vet av en lång, något varmare, blöt vår.

Jag har därför börjat fundera lite kring det här med hur sjukt jobbigt det är med blöta och kalla fötter. Ett par vattentäta terrängskor hägrar alltså framför mina ögon. I favoritmärket ASICS såklart ;0)

Delgav Älsklingen mina funderingar men han kunde ionte för sitt liv begripa varöfr man skulle ha vattentäta skor. Att fötterna blir blöta spelar väl ingen roll.. öhhh va?? Med undantaget när de tvättas så vill jag helst ha fossingarna torra och varma. Blir nog ett litet besök till närmsta butik iaf. Bara för att prova dem liksom..

/Nena

Det är verkligen inte helt lätt att vara huslig och baka när man inte har varit förutseende nog att köpa hem alla ingredienserna.. Lyckades åtminstone få ihop till ett LCHF-bröd samt ett gäng proteinmuffins med blåbär/skogsbär. Får bli till att inhandla lite ingredienser till det andra i morgon, för bakas ska det göras.

Sitter just nu och mumsar på en bit brieost medan jag väntar på att muffinsen ska bli klara i ugnen. Inte helt fel som middag/kvällsmat.

Har varit duktigt idag och sprungit 5km på Bulltofta. Grymt sega ben idag men kom in i ett lunk som jag hade kunnat hålla i 5km till så jag är nöjd. Huvudsaken just nu är att jag blir snabbare utan att hamna i för hög puls dvs. att jag får bättre kondis helt enkelt :0) Kom runt på 38min så jag sätter 1 timme och 16 min som min måltid på Lidingöloppet. Det är förvisso långt ifrån de tänkta 60 min men omständigheterna är inte de jag hade tänkt mig så det får gå ändå. Har ett antal dagar till på mig innan jag måste klara terrängmilen på under timmen så det ska nog gå.

/Nena

Vaknade precis i soffan med hakan tryckt mot bröstet. Har sovit sedan klockan sex. Det var den filmen det.. tur man sett den innan. Hittade Loppan snarkandes när jag gick runt och tände lamporna, sådan matte sådan hund, eller?



Löpningen gick skit idag. Skulle bli 8km men jag bröt in på en kortare slinga så det slutade med 6km 8.20 tempo (skulle sprungit i 7.20 tempo). Fick gå en hel del då benen inte bar mig och vänster knä började göra ont bara efter någon kilometer. Så nu vet jag inte hur jag ska göra med loppet i morgon. 5 eller 10km??

Jag vill gärna springa 10km, åh andra sidan vill jag inte riskera något nu när Lidingöloppet är så nära. Hmm, tål att funderas på.

Nu, middag :0)

/Nena

Alla, och då menar jag verkligen alla, pratar om att de blir som tomater i ansiktet då och då. Det kan vara när man gör bort sig, ser en snygg karl, är nervös eller till exempel när man tränar. Dessa människor har dock oftast absolut ingen aning om vad det innebär att bli röd i nyllet. Jag har för egen del valt att benämna det hela paprikasyndromet. Som ni vet så är en röd paprika nämligen betydligt mer självlysande än en tomat. Så prata ni om era tomatfejs, själv ser jag ut som en paprika.

Jag ska ge en liten demonstration.

Före träning ser moi ut såhär. Kepsen är inte urblekt utan egentligen ganska ny och i en betydligt djupare färg. Min snälla kamera väljer alltså att bleka bilden en aning - till min fördel då. Jag är av naturen ganska röd i ansiktet men ni kan ju titta på kepsen och jämföra.


Efter träning ser jag ut såhär. Som ni kan se så ser kepsen nästan vit ut denna gång..



Jag är helt enkelt inte bara lysande som person utan även självlysande. Nu kanske ni tycker att "jaja det är klart man blir röd i nyllet av att träna"? Faktum är att jag ser ut såhär efter 50 meters jogging. Det är inget tecken på att jag håller på och dö, även om det kan se ut så ibland. Jag har vad läkare kallar tunn hud i ansiktet så egentligen är vi lika röda allihop bara det att andra har tjockare hud. Alltid trevligt att höra till den tunna skaran i något sammanhang men jag hade hellre valt något annat. Personligen kallar jag alltså detta för paprikasyndromet. Bara så ni vet :0)

/Nena

Inte helt enkelt att plugga när man är så trött att ögonlocken bara vill falla ner hela tiden. Avbröt studierna för att kämpa mig igenom första dagens armhävningar enligt det här programmet.

Nu ska jag och mina nya pyjamasbyxor gå och nanna kudden.

Natti

/Nena

Hittade sidan 100 armhävningar och blev genast såld på idén. Jag som inte kan göra en enda normal armhävning (nä jag skojar inte - det är PINSAMT) ska börja använda mig att detta program från och med i morgon. På sidan kunde man dock utmana någon.. Självklart måste jag utmana DIG. Så kom igen nu, börja du också så ser vi var vi är om 6 veckor :0)

Fredrik sitter och spelar TV-spel fullkomligt ovetandes om att även han kommer delta i denna utmaning Muhahahaha.



Nu FRUKOST

/Nena