Dagens träning
Hej hopp i galopp.
Dagens träning gick jättebra. Dock lyckades jag inte lyfta armarna tillräckligt högt för att klara av att schamponera håret efteråt och det ger mig en del onda föraningar om vad som komma skall..
Tänkte vara sådär superpedagogisk och lägga upp bilder på vad jag gjort.
Först 10min rodd som uppvärmning. 2215 meter. Så långt före pacebåten att den inte ens var med på displayen. Kändes super.
Sedan bänkpresss och axelpress varvat dvs. varannat set bänkp. varannat set axelp. = Ingen vila.
Bänkpress 35kg 1*10, 2*8
Axelpress 20kg 1*10, 2*8
Därefter varvade jag Pectoral och roddmaskinen.
Pectoral är en sådan här BTW
Pectoral 30kg 3*10 Ska höjas
Roddmaskinen 55kg 3*10 Ska höjas
Sen bidde det lite benpress. På samma maskin längde jag även sätet så att jag kunde varva med att träna vaderna.
Benpress 110kg 1*10, 2*8
Vadpress 110kg 3*10 Ska höjas
Lite vertical traction (se nedan) och lite ryggträning. Ryggträningen går till så att man ligger på mage och för en medecinboll från högra höften, under hakan och över till vänster höft osv. Fötterna i luften hela tiden.
Vertical traction 45kg 3*10 Ska höjas
Rygg med medecinboll 20ggr, 16ggr, 12ggr
Efter detta tränade jag de sidogående magmusklerna med en 5 kilos medicinboll. Här sitter man som i en situps och håller bollen framför sig. Vrider sig åt vänster och söker mattan bakom vänster axel (OBS nuddar INTE), tillbaka i utgångsläget och därefter samma åt höger sida.
Även ryggklassikern tränades ihop med denna övningen. Ni vet, ligg på mage med armarna framför er, lyft höger ben och vänster arm samtidigt osv.
Sidogående magmuskler 20ggr, 16ggr, 12ggr Ska höjas
Ryggklassikern 20ggr, 16ggr, 12ggr
Sist men inte minst fick magen en sista dust liksom ryggen. Magen tränades enligt bilden nedan. Fatta tag om repet, håll händrna vid axlarna, gå ner på knä och jobba nästan ända ner med pannan i mattan (gå inte upp helt bara, ingen vila här inte).
Ryggövningen var ännu en klassiker med tyngd.
Mage 40kg 1*10, 2*8
Rygg 10kg 1*10, 2*8
Lite stretching och sedan hem.
Har ni sett vilken cool tröja jag har förresten??? Inte illa va???
Natti natti
/Nena
Dagens träning gick jättebra. Dock lyckades jag inte lyfta armarna tillräckligt högt för att klara av att schamponera håret efteråt och det ger mig en del onda föraningar om vad som komma skall..
Tänkte vara sådär superpedagogisk och lägga upp bilder på vad jag gjort.
Först 10min rodd som uppvärmning. 2215 meter. Så långt före pacebåten att den inte ens var med på displayen. Kändes super.
Sedan bänkpresss och axelpress varvat dvs. varannat set bänkp. varannat set axelp. = Ingen vila.
Bänkpress 35kg 1*10, 2*8
Axelpress 20kg 1*10, 2*8
Därefter varvade jag Pectoral och roddmaskinen.
Pectoral är en sådan här BTW
Pectoral 30kg 3*10 Ska höjas
Roddmaskinen 55kg 3*10 Ska höjas
Sen bidde det lite benpress. På samma maskin längde jag även sätet så att jag kunde varva med att träna vaderna.
Benpress 110kg 1*10, 2*8
Vadpress 110kg 3*10 Ska höjas
Lite vertical traction (se nedan) och lite ryggträning. Ryggträningen går till så att man ligger på mage och för en medecinboll från högra höften, under hakan och över till vänster höft osv. Fötterna i luften hela tiden.
Vertical traction 45kg 3*10 Ska höjas
Rygg med medecinboll 20ggr, 16ggr, 12ggr
Efter detta tränade jag de sidogående magmusklerna med en 5 kilos medicinboll. Här sitter man som i en situps och håller bollen framför sig. Vrider sig åt vänster och söker mattan bakom vänster axel (OBS nuddar INTE), tillbaka i utgångsläget och därefter samma åt höger sida.
Även ryggklassikern tränades ihop med denna övningen. Ni vet, ligg på mage med armarna framför er, lyft höger ben och vänster arm samtidigt osv.
Sidogående magmuskler 20ggr, 16ggr, 12ggr Ska höjas
Ryggklassikern 20ggr, 16ggr, 12ggr
Sist men inte minst fick magen en sista dust liksom ryggen. Magen tränades enligt bilden nedan. Fatta tag om repet, håll händrna vid axlarna, gå ner på knä och jobba nästan ända ner med pannan i mattan (gå inte upp helt bara, ingen vila här inte).
Ryggövningen var ännu en klassiker med tyngd.
Mage 40kg 1*10, 2*8
Rygg 10kg 1*10, 2*8
Lite stretching och sedan hem.
Har ni sett vilken cool tröja jag har förresten??? Inte illa va???
Natti natti
/Nena
Kommentarer
Trackback
